癌能预防吗？
发布时间：
2023-08-04 15:37
癌症能预防吗？
45岁以上者是癌症高发年龄，应至少保证每年一次胸透、全腹Ｂ超及肿瘤标志物等项目的检查。长期主、被动吸烟及酗酒者，长期嗜饮热水、热食及食物过于粗糙、进食过快者，长期嗜食酸菜、腌菜及熏烤食物者，长期高蛋白、低纤维饮食者，非哺乳期妇女乳头分泌物溢出者，肥胖、不育、不哺乳及性生活过早者，长期接触有害气体、液体、粉尘者等都是癌症的高发人群，35岁以后就应保证至少每年体检一次，有条件者最好半年一次。
增加植物性食物比例。坚持2/3～1/3餐盘原则，即保证每餐有2/3以上为植物性食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类等，1/3为动物性食物，如禽肉、海鲜、瘦肉、鸡蛋和奶制品等。
多吃颜色鲜艳的果蔬。目标是强化良好的饮食习惯。在吃植物性食物时，尽量选择颜色鲜艳的果蔬，比如胡萝卜、紫甘蓝、西蓝花、菠菜、橙子等，建议每餐都要吃一份（约100克）深色蔬菜。多吃深绿色与深黄色蔬菜，有利于减少体内脂肪、增加骨密度。多食用含膳食纤维的食物能降低结直肠癌的发病风险。饮食中增加白肉摄入量，减少红肉和加工肉类。白肉，即肌肉纤维细腻、脂肪含量较低、脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类，如鱼肉、禽肉等。红肉为烹饪前呈现出红色的、含有较高饱和脂肪酸的肉类，如猪肉、牛肉等。加工肉类是指经过熏烤、腌制或其他处理方式以增加风味、延长储藏时间的肉类，包括火腿、培根、腊肉、香肠等，通常都含有致癌物质。
含糖饮料会增加热量摄入，容易导致体内脂肪过多，从而增加罹患多种癌症、心脏病和糖尿病的风险。有些酒精饮料的热量也很高，且酒精本身就会增加癌症风险。
尝试用轻微活动取代久坐。久坐不动是许多健康问题的危险因素，它不仅会导致超重或肥胖，进而增加心脑血管负担，还容易引发腰椎、颈椎问题。养成运动习惯应从低强度运动开始。
预防癌症有个16字方针，即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。